O que é o Yoga Fascial?

O Yoga é uma prática milenar que utiliza o movimento, as posturas, a respiração e a atenção como ferramentas de exploração do corpo e da mente.

Quando acrescentamos à prática uma perspetiva fascial, começamos a observar o corpo de uma forma ainda mais integrada.

O Yoga Fascial não significa simplesmente acrescentar alguns exercícios de fáscia a uma aula de Yoga. É uma forma de explorar o movimento tendo em conta a continuidade dos tecidos, a transmissão de forças, a mobilidade entre diferentes estruturas e, sobretudo, a capacidade de sentir e adaptar o movimento.

A investigação contemporânea descreve a fáscia como um conjunto contínuo e tridimensional de tecidos conjuntivos que envolve, conecta e interpenetra diferentes estruturas do organismo. A investigação anatómica mais recente tem contribuído para uma definição cada vez mais precisa deste território.

O que é a fáscia?

Durante muitos anos, a fáscia foi frequentemente apresentada apenas como uma espécie de “membrana” que envolvia os músculos.

Hoje sabemos que esta descrição é demasiado simples.

A investigação anatómica considera diferentes tecidos e estruturas fasciais, incluindo fáscia superficial e profunda, tecidos conjuntivos intramusculares e intermusculares, tendões, ligamentos, cápsulas articulares e outras estruturas de continuidade do tecido conjuntivo.

Esta continuidade é particularmente interessante quando pensamos no movimento.

O corpo não funciona como um conjunto de peças completamente independentes. As forças produzidas num determinado local podem ser transmitidas através de diferentes tecidos e estruturas, enquanto o sistema nervoso recebe continuamente informação proveniente do corpo.

A fáscia também contém estruturas sensoriais e participa na interação entre movimento, carga e perceção corporal.

É aqui que uma abordagem fascial pode enriquecer a prática do Yoga.

Yoga tradicional e Yoga Fascial: qual é a diferença?

Não se trata de dizer que o Yoga tradicional trabalha uma coisa e o Yoga Fascial trabalha outra.

O Yoga Fascial é uma abordagem ao movimento dentro da prática de Yoga.

Podemos continuar a utilizar asanas, pranayama, meditação e outras ferramentas tradicionais, mas podemos acrescentar uma atenção particular a:

• diferentes direções de movimento;

• mobilidade e deslizamento entre tecidos;

• elasticidade e capacidade de adaptação;

• transmissão de forças;

• percepção corporal;

• relação entre respiração e movimento;

• exploração sensorial;

• variação em vez de procurar uma única posição “correta”.

Em vez de procurar apenas chegar a determinada postura, podemos perguntar:

O que sinto quando me movimento desta forma?

Como é que o movimento se distribui pelo corpo?

Onde existe liberdade? Onde existe resistência?

O que acontece quando altero a direção, a velocidade ou a respiração?

É esta mudança de atenção que torna a prática particularmente interessante.

Movimento, respiração e percepção

A respiração é uma das ferramentas mais importantes numa prática de Yoga.

Numa abordagem fascial, podemos utilizá-la não apenas como uma técnica respiratória isolada, mas como uma forma de acompanhar e explorar o movimento.

A expansão e a deformação dos tecidos durante a respiração fazem parte da dinâmica mecânica do corpo. Ao coordenarmos respiração e movimento, podemos desenvolver uma percepção mais refinada das diferentes regiões corporais.

A investigação sobre Yoga também sugere benefícios ao nível do stress e de alguns parâmetros relacionados com o bem-estar, embora a qualidade da evidência varie consoante o resultado estudado e o tipo de intervenção.

O corpo não precisa de estar parado para estar alinhado

Uma das ideias que mais me interessa nesta abordagem é a passagem de uma visão estática para uma visão dinâmica do corpo.

Durante muito tempo, falar de postura significava procurar uma posição considerada ideal.

Mas o corpo humano está constantemente a adaptar-se.

Sentamo-nos, levantamo-nos, caminhamos, respiramos, rodamos, carregamos objetos, praticamos Yoga e respondemos às diferentes exigências do ambiente.

Por isso, em vez de procurar uma postura perfeita, podemos desenvolver a capacidade de variar, adaptar e sentir.

Esta é uma das razões pelas quais o Yoga Fascial pode ser interessante tanto para quem já pratica Yoga como para quem simplesmente quer compreender melhor o seu próprio movimento.

Como integrar uma abordagem fascial na prática de Yoga?

Não é necessário transformar completamente uma aula.

Podemos começar simplesmente por explorar:

Movimento multidirecional

Em vez de trabalhar sempre no mesmo plano, podemos explorar flexão, extensão, rotações, inclinações e movimentos diagonais.

Elasticidade

Podemos experimentar movimentos fluidos e elásticos, respeitando sempre a capacidade individual de cada corpo.

Variação

Repetir uma postura exactamente da mesma forma nem sempre é necessário.

Pequenas alterações na posição dos pés, das mãos, na amplitude ou na velocidade podem proporcionar experiências sensoriais diferentes.

Respiração

A respiração pode acompanhar o movimento e ajudar-nos a perceber melhor as diferentes zonas do corpo.

Percepção

Talvez esta seja a dimensão mais importante.

Em vez de executar mecanicamente uma postura, podemos observar o que acontece dentro do corpo enquanto nos movimentamos.

Para quem pode ser interessante?

Uma abordagem fascial pode ser particularmente interessante para quem procura:

• melhorar a consciência corporal;

• explorar novas possibilidades de movimento;

• desenvolver mobilidade;

• trabalhar equilíbrio e coordenação;

• tornar a prática de Yoga mais sensorial;

• compreender melhor a relação entre respiração e movimento;

• complementar outras práticas como Pilates, treino da fáscia ou movimento consciente.

A investigação sobre Yoga demonstra resultados positivos em algumas áreas, como equilíbrio e flexibilidade, mas é importante não transformar estes resultados em promessas terapêuticas universais.

Yoga Fascial na Academia CLC

Na Academia CLC, o Yoga Fascial faz parte de uma visão mais ampla do corpo e do movimento.

Não procuramos separar o corpo em partes.

Exploramos corpo, movimento, respiração e consciência como dimensões que se influenciam mutuamente.

É uma forma de praticar Yoga com curiosidade, atenção e liberdade, respeitando a anatomia e a singularidade de cada corpo.

Porque talvez a pergunta não seja apenas “Como faço esta postura?”

Talvez seja:

“Como posso sentir e compreender melhor o meu corpo enquanto me movimento?”