Treino da Fáscia: como o movimento pode estimular o sistema fascial

Durante a pandemia, fomos desafiados a alterar as nossas rotinas, a questionar o nosso trabalho e, muitas vezes, a reinventarmo-nos.

No meu caso, como terapeuta que trabalha com as mãos e com o contacto físico, vi-me limitada a ajudar as pessoas através das aulas de Yoga e Pilates realizadas à distância.

Foi precisamente essa experiência que me levou a procurar novas formas de trabalhar o corpo através do movimento.

Na Osteopatia, o sistema fascial sempre teve um lugar importante no meu trabalho manual. Quando comecei a procurar formas de estimular este sistema através do movimento, encontrei o trabalho desenvolvido na investigação contemporânea da fáscia e, em particular, os princípios do treino fascial.

Foi assim que comecei a integrar estes princípios nas minhas práticas de movimento.

Mas comecemos pelo início.

O que é a fáscia?

A palavra “fáscia” é utilizada para descrever diferentes estruturas de tecido conjuntivo. Actualmente, a investigação utiliza também o conceito mais abrangente de sistema fascial: um continuum tridimensional de tecidos conjuntivos que inclui fáscias, tecido conjuntivo intramuscular e intermuscular, tendões, ligamentos, cápsulas articulares, aponevroses e outras estruturas relacionadas.

Este sistema não deve ser entendido simplesmente como uma “membrana à volta dos músculos”.

A sua organização e propriedades mecânicas permitem-lhe participar no suporte dos tecidos, na transmissão de forças e na forma como diferentes estruturas do corpo interagem durante o movimento.

Além disso, o sistema fascial é inervado e contém estruturas sensoriais que contribuem para a percepção mecânica dos tecidos. Esta é uma das razões pelas quais a investigação da fáscia tem despertado tanto interesse na área do movimento e da propriocepção.

Fáscia e movimento

Quando observamos os movimentos coordenados de um bailarino, de um atleta ou de alguém que pratica Yoga ou Pilates, não estamos apenas a observar músculos isolados.

O movimento humano resulta da interação de múltiplos sistemas.

Os tecidos conjuntivos participam nessa organização através da sua capacidade de transmitir e distribuir forças entre diferentes regiões do corpo.

A investigação sobre o sistema fascial tem vindo precisamente a mostrar que precisamos de olhar para o corpo para além da divisão tradicional entre “músculo”, “osso” e “articulação”.

É um corpo que se move como um sistema.

O que entendemos por Treino da Fáscia?

O Treino da Fáscia não é uma modalidade independente que substitua o Yoga, o Pilates ou o treino de força.

É uma forma de organizar o movimento utilizando determinados estímulos que podem ser integrados em diferentes práticas.

Na minha abordagem, estes estímulos incluem quatro grandes princípios:

1. Alongamento dinâmico e multidireccional

Em vez de trabalhar sempre numa única direcção, exploramos diferentes planos e amplitudes de movimento.

O objectivo é desenvolver a capacidade do corpo para se adaptar a diferentes solicitações, em vez de procurar apenas uma posição final de alongamento.

2. Libertação miofascial

Bolas, rolos e outros acessórios podem ser utilizados para explorar diferentes sensações e estímulos mecânicos nos tecidos.

O trabalho com estes instrumentos não deve ser entendido como uma forma de “desfazer” literalmente a fáscia, mas como uma estratégia de movimento e estímulo sensorial que pode modificar temporariamente a percepção, a mobilidade e a tolerância ao movimento.

3. Refinamento sensorial e propriocepção

A fáscia contém estruturas sensoriais e participa na informação mecânica que chega ao sistema nervoso.

Por isso, variar a velocidade, a pressão, a direcção, o apoio e a qualidade do movimento pode ser uma forma interessante de enriquecer a experiência corporal.

É aqui que os acessórios podem assumir um papel particularmente interessante.

Não substituem as mãos de um terapeuta, mas podem criar diferentes estímulos durante o movimento e ajudar a pessoa a perceber melhor o próprio corpo.

4. Rebote e elasticidade

O sistema musculoesquelético utiliza propriedades elásticas dos tecidos para armazenar e libertar energia durante determinados movimentos.

Por isso, o treino pode incluir pulsos, pequenos saltos, oscilações e movimentos de rebote, sempre adaptados à pessoa e ao contexto.

Não se trata simplesmente de “saltar mais”.

Trata-se de explorar a capacidade do corpo para absorver, armazenar e devolver energia através do movimento.

Treinar a fáscia é treinar o corpo como um todo

Uma das ideias que considero mais importantes quando trabalhamos com o sistema fascial é abandonar a visão do corpo como um conjunto de peças isoladas.

O corpo não é simplesmente:

músculo + osso + articulação.

É um sistema integrado, no qual diferentes tecidos e sistemas comunicam e participam conjuntamente no movimento.

É também por isso que o treino da fáscia pode ser integrado em modalidades tão diferentes como Pilates, Yoga, treino de força, dança ou outras práticas de movimento.

A investigação sobre propriocepção mostra, aliás, que o treino sensório-motor pode contribuir para melhorias no equilíbrio, coordenação e desempenho motor.

Treino da Fáscia aplicado ao Pilates e ao Yoga

Foi precisamente esta possibilidade de integração que me interessou.

No Pilates, podemos introduzir diferentes direcções de movimento, explorar o rebote, utilizar acessórios para aumentar a informação sensorial e trabalhar a mobilidade de forma mais tridimensional.

No Yoga, podemos explorar transições, movimentos fluidos, diferentes amplitudes e relações entre respiração, movimento e percepção corporal.

Não precisamos de criar uma nova modalidade.

Podemos olhar para a modalidade que já praticamos através de uma perspectiva diferente.

O movimento como ferramenta de consciência

Para mim, trabalhar a fáscia nunca foi apenas trabalhar um tecido.

É uma oportunidade para desenvolver uma relação mais consciente com o corpo.

Sentir.

Explorar.

Perceber.

Adaptar.

E descobrir que o movimento não precisa de ser sempre executado de uma única maneira.

É nesta perspectiva que o Treino da Fáscia se integra na Academia CLC: como uma abordagem ao movimento que procura respeitar a complexidade do corpo e desenvolver uma maior consciência corporal.

O corpo não é uma estrutura rígida que precisamos de corrigir. É um sistema vivo que se adapta, comunica e se transforma através da experiência e do movimento.