A postura para além da posição corporal

“Tenho má postura.”

“Trabalho o dia todo sentado e tenho uma postura terrível.”

“Tenho de fortalecer os abdominais para melhorar a minha postura.”

“Preciso de corrigir a minha postura.”

Alguma destas frases lhe soa familiar?

Durante muito tempo, aprendemos a pensar na postura como uma posição que devemos atingir: costas direitas, ombros para trás, cabeça alinhada, abdómen contraído.

Como se existisse uma forma correcta de colocar o corpo — e todas as outras fossem erros que precisássemos de corrigir.

Mas será que o corpo humano funciona realmente assim?

A postura é mais do que uma fotografia

Quando observo uma pessoa, a posição que vejo naquele momento é apenas uma fotografia de um sistema que está constantemente a adaptar-se.

Estamos sempre a responder à gravidade, ao movimento, à tarefa que estamos a realizar, ao ambiente e às informações sensoriais que recebemos.

Por isso, a postura não deve ser entendida apenas como uma posição estática, mas como parte de um processo contínuo de controlo e adaptação do movimento.

A investigação recente questiona precisamente a ideia de existir uma única postura “ideal” que possa ser utilizada como referência universal para todas as pessoas.

Uma postura confortável e eficiente para uma pessoa pode não ser a mesma para outra.

E pode também não ser a mesma pessoa em diferentes momentos do dia.

O corpo adapta-se

O nosso sistema nervoso recebe continuamente informação proveniente dos músculos, articulações, pele e tecidos conjuntivos.

Essa informação contribui para a propriocepção e para a forma como organizamos o movimento e o equilíbrio.

A fáscia faz parte deste sistema sensorial. A investigação tem demonstrado que os tecidos fasciais possuem diferentes estruturas sensoriais e que a rede fascial participa na transmissão de forças e na informação mecânica do corpo.

Isto não significa que a fáscia seja responsável isoladamente pela postura.

A postura emerge da interação de vários sistemas.

E é precisamente essa complexidade que torna o corpo tão interessante.

Então, o que é uma “boa postura”?

Talvez a pergunta precise de ser reformulada.

Em vez de perguntarmos:

“Qual é a postura correcta?”

podemos perguntar:

“O meu corpo consegue adaptar-se?”

Consegue mudar de posição?

Consegue distribuir as cargas?

Consegue respirar sem esforço?

Consegue mover-se em diferentes direções?

Consegue encontrar diferentes estratégias quando uma tarefa muda?

A variabilidade do movimento é uma característica importante dos sistemas biológicos e permite responder às diferentes exigências da tarefa e do ambiente.

Isto não significa que toda a variabilidade seja necessariamente boa ou que uma determinada postura nunca possa contribuir para sintomas. A relação entre postura, movimento e dor é complexa e não permite reduzir a dor a uma simples questão de alinhamento.

E a respiração?

É aqui que a respiração se torna particularmente interessante.

Respirar não é apenas trocar oxigénio e dióxido de carbono.

Cada ciclo respiratório produz movimento no tórax e no abdómen e envolve a coordenação do diafragma com outras estruturas do sistema musculoesquelético.

Observar a respiração durante uma avaliação pode, por isso, dar-nos informação sobre a forma como a pessoa organiza o movimento e gere as suas tensões.

A respiração não é uma ferramenta para “corrigir” automaticamente a postura.

É mais uma das portas de entrada para perceber como o corpo se organiza.

Talvez não precisemos de corrigir tanto

Quando olhamos para o corpo desta forma, a pergunta muda.

Em vez de:

“Como faço para ficar direito?”

podemos começar a perguntar:

“Que possibilidades de movimento tenho?”

“Consigo mudar de estratégia?”

“Consigo sentir o que estou a fazer?”

“Consigo adaptar-me às diferentes exigências da minha vida?”

É aqui que a consciência corporal ganha importância.

Não se trata de procurar uma posição perfeita.

Trata-se de aumentar as possibilidades do corpo.

E talvez seja essa uma das formas mais interessantes de compreender a postura:

não como um destino, mas como uma capacidade de adaptação.